디지털 시대, 눈은 가장 먼저 지칩니다
하루 평균 스마트폰 사용 시간은 4시간 이상, 컴퓨터 작업까지 더하면 우리의 눈은 매일 10시간 이상 혹사당하고 있습니다. 눈의 피로는 두통, 안구 건조, 시력 저하로 이어질 수 있으므로, 짧은 눈 스트레칭을 습관화하는 것이 중요합니다.
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5분 눈 피로 해소 루틴
- 눈 깜빡이기 (30초): 의식적으로 빠르게 눈을 10초간 깜빡여 눈물막을 형성시켜 줍니다.
- 원 그리기 시선 운동 (1분): 눈동자로 시계 방향, 반시계 방향으로 원을 천천히 10회 그립니다.
- 먼 곳 바라보기 (1분): 창밖 먼 곳을 바라보며 눈의 초점을 멀리 두고 휴식합니다.
- 손바닥 온열 마사지 (1분): 손바닥을 비벼 따뜻하게 한 후, 눈 위에 가볍게 덮고 30초간 휴식합니다.
- 눈 감고 호흡 명상 (1분): 눈을 감고 복식 호흡을 하며 전체 긴장을 풀어줍니다.
꾸준히 하면 어떤 효과가 있을까요?
- 안구 건조증 완화
- 두통 및 눈 뻐근함 감소
- 시력 저하 예방
- 집중력 회복 및 눈 피로 회복
보너스 팁: 화면 사용 습관 개선
- 20-20-20 법칙: 20분마다 20피트(6m) 떨어진 곳을 20초간 바라보세요.
- 블루라이트 필터 앱 사용 또는 안경 착용
- 화면 밝기 조절 및 글씨 크기 확대
👁️ 하루 5분, 당신의 눈은 기다리고 있습니다
눈 건강은 일상의 집중력과 직결됩니다. 잠시 멈추고, 오늘부터 눈에게도 휴식을 선물하세요. 작은 습관 하나가 내일의 시력을 바꿀 수 있습니다.
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